筋トレを始めた時ってどんな筋トレしたらいいかわからないですよね。
僕も最初の方はただ見よう見真似でしてました、、、
しかも最初の頃って、フリーウェイトの場所に行くのも怖かったです。
筋トレの情報が多過ぎて何をしたら良いのか…
今の時代はネットで情報収集できる分
無駄な知識ばっか増えちゃぃますね。
そうなんですよ。
YouTubeでも色々紹介されていて真似するんですけど。
結局のところ何が正しいのかわからないですよね。（笑）
初心者におすすめの筋トレとは
初心者におすすめの筋トレとはやっぱりBIG３ですね。
BIG3とはベンチプレス・スクワット・デットリフトです。
初心者のうちは本当にこの３種目だけで十分だと思います、
むしろ筋肉がついてきてもメインはこの３種目だと思います。
僕自身BIG3プラス腕と肩をするぐらいです。
BIG3
ベンチプレス
胸の筋トレ種目の王道ですね。
最初のうちはベンチプレスだけで十分です。
なれてくるとインクラインベンチプレスもいれると良いと思います。
その他にダンベルベンチプレスやケーブルフライなどありますが、
僕的には不必要だと思っております。
スクワット
下半身を鍛えるのに一番良い筋トレですね。
スクワットすることで下半身をまんべんなく鍛えることができます。
また重たいものを持つので体幹も鍛えることができます
下半身はスクワットだけで本当に充分だと思います。
デットリフト
この種目は腰を痛めそうで嫌がる人も多いですね、
でも綺麗なフォームで行えばそんな心配はいりません。
床から引くデットリフトとハーフデットリフトがありますが
床から引く方が下半身も同時に鍛えれるのでおすすめです。
一週間のメニュー
一週間のうち週３筋トレをすると仮定致します。
１日目は胸の日でベンチプレスとインクラインベンチプレス。
２日目は下半身の日でスクワットです。
３日目は背中の日でデットリフトです。
他の種目
先程の胸・下半身・背中のトレーニングの日に
肩のトレーニングのサイドレイズ。
上腕二頭筋を鍛えるアームカール。上腕三頭筋を鍛えるナローベンチプレス
広背筋を鍛える懸垂。腹筋を鍛えるアブローラー。
これを1週間の中で追加でこなしています。
むしろこれだけやれば十分です。
まとめ
YouTubeなどで凄い多くの種目をしたりおすすめされていますが
プロでも目指していない限りそんなに多くの種目は必要ありません。
基本BIG3と腕・肩・広背筋・腹筋をローテーションで鍛えるのが一番です、
トレーニング時間も1時間もすれば十分ですよ
長いことすれば良いなんて根性論は非論理的ですね。（笑）
筋トレは効率良くして効率良く筋肉をつけましょう。
でも一番良いのは自分にあった方法を見つけることです。
筋トレに正解はないと思っています。
それではまた。
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